2025年3月21日是第25個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優先之選”。旨在呼吁全球關注睡眠健康。而中國超3億人存在睡眠障礙，恰逢一年一度的“世界睡眠日”，市二院睡眠診療中心特此發起“優質睡眠護航健康人生”倡議，邀請您與我們一起，按下生活的暫停鍵，給心靈一個溫柔的擁抱，讓身體回歸自然的休憩狀態。
01【現狀警示】
■ 全球每3位成人就有1人受失眠困擾
■ 我國職場人日均睡眠僅6.5小時，較十年前縮短1.2小時
■ 長期睡眠不足者：心血管風險↑45%｜記憶衰退率↑60%｜抑郁癥發病率↑3倍
02【睡眠危機】
◇ 電子藍光劫持：晚10點后仍有68%人群持續刷屏
◇ 睡眠負債累積：超4成上班族周末補覺＞3小時
◇ 隱形健康殺手：睡眠呼吸暫停綜合征發病率達7%，90%患者未就診
03【健康自檢】
若您出現以下癥狀超過3周，請及時就醫：
? 入睡困難：夜間輾轉反側＞30分鐘
? 睡眠碎片化：夜間覺醒≥2次且再入睡困難
? 效率危機：日間疲乏影響工作決策
? 時長告急：實際睡眠＜5小時/日
03【科學干預】
市二院睡眠診療中心綠色睡眠重建療法：
1. CBT-I黃金療法｜重塑睡眠認知（非藥物首選）
2. 神經調控術｜星狀神經節精準干預
3. 生物節律療法｜重建睡眠-覺醒平衡
4. 情緒光譜管理｜快速抗抑郁協同治療
5. 精準藥物方案｜個性化用藥動態監測
健康貼士
1.規律作息時間
設定生物鐘錨點，每天固定上床和起床時間，前后相差不超過半小時。
2.營造舒適睡房
把臥室變成助眠空間：溫度：20℃黃金睡眠溫度（搭配蠶絲被更佳）、濕度保持在60%上下，關燈拉窗簾，必要時戴眼罩耳塞
數字宵禁：睡前90分鐘做到"三不"：不刷手機、不看電腦、不追劇，讓大腦提前進入休息狀態。
3.三階入眠儀式
19:00 ｜ 溫水足浴（40℃/15分鐘）
21:30 ｜ 4-7-8呼吸訓練（3循環）
22:00 ｜ 漸進式肌肉放松（足尖→頭頂）
今夜，讓我們關掉屏幕，點亮健康。漯河市二院睡眠診療中心與您共同守護每一個安眠之夜，讓深度睡眠重塑健康人生！
專家介紹
李恒然 麻醉科主任 主任醫師
河南省麻醉與圍術期管理常委、河南省麻醉委員會委員、河南省麻醉質控委員會委員、漯河市醫學會麻醉分會副主委。曾進修于鄭大二附院、北大人民醫院、華西醫院、上海六院等。能夠熟練掌握椎管內麻醉、超聲引導下的神經阻滯和血管穿刺、超聲引導下的椎管內定位穿刺、麻醉各種監測等。完成市級科技成果二等獎2項，國家級核心期刊20余篇。
劉影 主治醫師
從事麻醉專業17年，進修于全國首批開展睡眠診療的中山三院粵東醫院，掌握各種失眠障礙患者診療，擅長于更年期綜合征、青少年壓力性失眠的診治。(尹紅婭 劉 影)
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
