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        漯河市骨科醫(yī)院健康科普 :膳食纖維——腸道健康的隱形守護者?

        來源:漯河網(wǎng) 時間:2025-04-17 11:07:00 點擊:5146 今日評論:0

            你是否總被便秘困擾?或是擔心血糖波動?營養(yǎng)醫(yī)師悄悄告訴你:膳食纖維是解決這些問題的秘密武器。
            膳食纖維是什么
            膳食纖維是植物性食物中無法被人體消化的特殊碳水化合物,不具備任何營養(yǎng)價值,卻堪稱身體的健康管家。它是腸道清道夫:促進腸道蠕動,預防便秘,降低腸癌風險 ;它是血糖調(diào)節(jié)劑:延緩糖分吸收,穩(wěn)定餐后血糖;它是體重管理師:增加飽腹感,減少高熱量食物攝入。它是膽固醇克星:吸附多余油脂,助力心血管健康。
            膳食纖維的分類
            膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩個派別:前者像“腸道小海綿”(如燕麥 、β- 葡聚糖),能吸附膽固醇,預防心血管疾病、糖尿病;后者像“腸道小掃帚”(如全麥麩皮),使腸道中糞便體積增大,幫便便快馬加鞭排出體外,減少有害物質(zhì)接觸腸道的時間。
            古人早有高纖智慧,古代醫(yī)書《千金方》記載的麥麩粥,正是現(xiàn)代營養(yǎng)學中高纖飲食的雛形,千年前的中國人就懂給腸道大掃除。1970 年以前,它被視為食物殘渣,后因發(fā)現(xiàn)其健康價值,正式命名為膳食纖維,從廢物逆襲成黃金營養(yǎng)素。
            哪些食物富含膳食纖維
            谷物類:燕麥片(每100g含10.6g)、全麥面包、糙米、玉米;蔬果類:西蘭花(每100g 含3.3.g)、牛油果、蘋果、獼猴桃、石榴、火龍果;豆類:黑豆(每100g含15.6g)、黃豆、鷹嘴豆、紅豆;菌藻類:海帶、木耳、杏鮑菇。精加工食品(如白面包、果汁)膳食纖維流失嚴重,選擇天然食材更健康。
            膳食纖維雖好,可別貪多
            成人攝入的膳食纖維量為25g-35g/天。食用時應(yīng)注意循序漸進:突然大量攝入易脹氣、腹痛,逐步增加攝入量;搭配飲水:每天 1.5-2L 水,讓膳食纖維 順暢工作;特殊人群:老人、兒童、腸胃虛弱者需控制用量。
            哪些人群尤其需要膳食纖維
            孕產(chǎn)婦:緩解孕期便秘,助力營養(yǎng)均衡;三高患者:輔助控糖降脂,降低并發(fā)癥風險;久坐辦公族:改善腸道動力,對抗亞健康。
            總結(jié)一下,膳食纖維的作用包括:減肥、預防結(jié)腸和直腸癌、防治痔瘡、促進鈣質(zhì)吸收、降低血脂、預防冠心病、改善糖尿病癥狀、改善口腔及牙齒功能、防治膽結(jié)石、預防乳腺癌,保護肝臟等。從今天起,讓膳食纖維成為餐桌上的常客,一起吃出健康。
        科普專家介紹
            臨床營養(yǎng)科主任齊彤,主治醫(yī)師,中級營養(yǎng)師,河南省醫(yī)院協(xié)會醫(yī)院營養(yǎng)與食品安全管理分會常務(wù)委員,漯河市營養(yǎng)學會副會長。
            從事醫(yī)療營養(yǎng)、營養(yǎng)保健、營養(yǎng)科普和營養(yǎng)管理工作,擅長對肥胖癥、肌少癥、糖尿病(包括妊娠糖尿病)、高血壓、高脂血癥、腫瘤、腎臟疾病等代謝性疾病的營養(yǎng)干預,以及外科手術(shù)前后,危急重癥患者的腸內(nèi)營養(yǎng)支持和營養(yǎng)治療。 
            致力于將正確的營養(yǎng)和健康理念普及給大眾,讓更多人受益。每周一(全天)、周三(全天)、周四(上午)在門診四樓臨床營養(yǎng)科坐診。
        責編:瘦馬    編審:王輝     終審:盧子璋
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