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失眠要“四調”

來源：漯河日報時間：2019-11-25 09:28:00 點擊：今日評論：條

調精神。調精神是指保持思想清靜和心態平和。睡前1小時避免觀看緊張、刺激的電視節目，避免抱著手機入睡，避免爭吵，避免思考，保持心情愉悅。

調呼吸。緩慢、均勻的呼吸對入睡很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之減慢，氣血運行也會慢慢緩和下來，這樣人才能安然入睡。

調起居。起居應有度，睡眠環境宜安靜，空氣宜清新。睡眠時應穿著柔軟、舒適的睡衣。睡眠時間要相對規律，不要經常熬夜，也不要睡懶覺。

調飲食。飲食上以清淡、易消化的食物為主，如豆類、谷類、蛋類、魚類等；少吃油膩、煎炸、熏烤的食物；避免刺激性食品，如濃茶、咖啡等。晚餐時間最好在18點～19點。睡前不宜大量飲水。據人民網

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