一、食療篇
1. 百合蓮子粥
材料：百合、蓮子各30克，粳米100克。
做法：將百合、蓮子洗凈，與粳米一起加水煮粥，粥熟后可加適量冰糖調(diào)味。
功效：百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精。此粥適用于心腎不交型失眠，對(duì)于心煩失眠、多夢(mèng)等癥狀有改善作用。
2. 酸棗仁粥
材料：酸棗仁30 - 50克，粳米100克。
做法：先將酸棗仁搗碎，加水煎取濃汁，然后用其汁與粳米同煮為粥。
功效：酸棗仁是治療失眠的常用中藥材，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。可用于心肝血虛引起的失眠、驚悸怔忡等癥狀。
3. 柏子仁燉豬心
材料：柏子仁15克，豬心1個(gè)。
做法：將豬心洗凈，把柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉煮，以豬心熟爛為度。
功效：柏子仁有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，豬心能補(bǔ)心安神。這道菜對(duì)于心血不足型失眠，如伴有心慌、健忘等癥狀的患者較為合適。
二、穴位按摩篇
1. 神門穴
位置：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
按摩方法：用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次按揉3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜。
功效：神門穴是心經(jīng)的原穴，刺激該穴位可以寧心安神，調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，對(duì)于心煩、失眠、驚悸等癥狀有緩解作用。
2. 三陰交穴
位置：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
按摩方法：用食指和中指的指腹按揉三陰交穴，左右腿交替進(jìn)行，每次按摩5 - 10分鐘，力度適中。
功效：三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴。通過(guò)按摩此穴位可以調(diào)節(jié)三陰經(jīng)的氣血，起到健脾和胃、調(diào)補(bǔ)肝腎、寧心安神的作用，對(duì)于 陰虛火旺、心脾兩虛等多種類型的失眠都有一定的輔助治療作用。
3.涌泉穴
位置：在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。
按摩方法：睡前用溫水泡腳后，用右手手心搓左腳涌泉穴，左手手心搓右腳涌泉穴，每次搓300 - 500下，以感覺(jué)發(fā)熱為好。
功效：涌泉穴是人體的重要穴位，刺激涌泉穴可以引火歸元，交通心腎，對(duì)于心腎不交型失眠效果顯著，同時(shí)還有助于緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
三、中藥香囊篇
材料：可以選用薰衣草、遠(yuǎn)志、石菖蒲、夜交藤、合歡花等中藥材，各適量。
做法：將上述中藥材研成粗末，裝入香囊袋中，封口即可。
功效：薰衣草有鎮(zhèn)靜催眠的作用，遠(yuǎn)志能安神益智，石菖蒲可以開竅豁痰、醒神益智，夜交藤養(yǎng)心安神、祛風(fēng)通絡(luò)，合歡花解郁安神。將香囊放在枕邊，通過(guò)藥物散發(fā)的氣味，起到寧心安神、幫助睡眠的作用。
四、中藥泡腳篇
材料：磁石30克、菊花15克、黃芩15克、夜交藤30克。
做法：將上述中藥加水煎煮，取藥液倒入盆中，加入適量溫水，水溫以40 50℃為宜，泡腳15 - 30分鐘。
功效：磁石能平肝潛陽(yáng)、聰耳明目、鎮(zhèn)驚安神，菊花清肝明目，黃芩清熱燥濕，夜交藤安神。通過(guò)泡腳使藥物通過(guò)足部皮膚吸收，起到清熱安神、促進(jìn)睡眠的作用。
科 普 專 家 簡(jiǎn) 介
焦建坤
漯河市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專二附院、漯河市立醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師，任河南省中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中醫(yī)微創(chuàng)類技術(shù)質(zhì)量控制專業(yè)委員會(huì)委員，河南省中醫(yī)外治分會(huì)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)經(jīng)方臨床研究分會(huì)委員，漯河市中醫(yī)藥協(xié)會(huì)委員，漯河市中醫(yī)外治委員會(huì)常務(wù)委員，漯河市針灸學(xué)會(huì)常務(wù)委員，漯河市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)委員，擅長(zhǎng)針灸聯(lián)合中藥治療中風(fēng)偏癱，內(nèi)科疑難病癥，骨傷科疾患等；發(fā)表具有影響力的論文3篇，主持參與漯河醫(yī)專課題兩項(xiàng)，獲得漯河市第九屆自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
